Mujeres

El horario lo escoge cada quien como mejor se adapta a su rutina, y hay que mantenerlo durante 7 días.

Comida 1:

• 1 taza de caldo de huesos de carne o pollo.
• Proteínas: De 2 a 3 huevos enteros) tip: cambia la cocción para no fastidiarte (Lo pesas cocinado y trata de que sea orgánico).
• Vegetales: zanahoria bebe orgánica máximo 10 al día más calabacín orgánico de 1 a 2 al día.
• Grasas: de 1 a 2 cucharadas de queso de cabra o feta o burrata o parmesano (revisa que no tenga carbohidratos ni azúcar o que sea muy bajo).
• Carbohidratos: 50 grs de batata o papa o plátano (lo pesas cocinado)

Comida 2: Batido

OBJETIVOS:

SUPER CONSEJO:

Trata de entrenar en ayuno y dale un shock a tu cuerpo y verás como mejoras y te sales del estancamiento.

Bebidas recomendadas:
Agua , agua con gas , café , té verde , infusiones sin calorías , vinagre de manzana más agua limón y sal rosada mezclar todo y tomar durante el ayuno!

SUPLEMENTOS MUJERES:

• CETONAS STAR: 2 cápsulas apenas te despiertes con 8 oz de agua.
• AM BLEND de 1 a 2 cápsulas al despertar y 1 a 2 cap a las 3 o 4 pm.
• FASTING PRO: 1 cápsula Justo antes de la comida que tenga carbohidratos.
• BCAA: 2 cápsulas con la primera comida y 2 con la última.
• CLA: 2 cápsulas con la primera comida y 1 con la última.
• AJUSTE EN AYUNA: 1 cápsulas al desperta y 1 a las 3 o 4 pm.
• PROTEÍNA DE SUERO RICHARDBOY: 1 cucharada.
• KARBOLYN sin sabor: 1 cucharada (esto cuenta como carbohidratos).

Hombres:

El horario lo escoge cada quien como mejor se adapta a su rutina, y hay que mantenerlo durante 7 días.

Comida 1:

• 1 caja de caldo de huesos de carne o pollo de 17 oz.
• Proteínas: De 4 a 6 huevos enteros + 2 a 4 rebanadas de jamón serrano o prosciutto (leer los ingredientes que sea cerdo y sal nada más) consejo: cambia la cocción para no fastidiarte.
• Vegetales: 10 zanahoria bebe orgánica más 1 a 2 calabacines orgánicos.
• Grasas: de 2 a 4 cucharadas de queso de cabra o feta o burrata o parmesano (revisa que no tenga carbohidratos ni azúcar o que sea muy bajo)
• Carbohidratos: de 100 a 150 grs de batata o papa o plátano (lo pesas cocinado)

Comida 2: Batido

• De 3 a 4 cucharadas soperas de YOGURT GRIEGO 0% SIN GRASA PLAIN (sin azúcar añadido)
• 2 cucharadas de proteína richardboy + 1 cucharada de aceite MCT + sal rosada al gusto + Canela + 2 cucharadas de Karbolyn (sin sabor lo compras por Amazon) + 1 taza de berrys o fresas o frambuesas congeladas (si lo quieres tipo helado lo metes par de horas en el congelador)

Comida 3:

• Proteínas: de 150 a 200 grs de proteína animal (salmón, pescado, camarones, pavo, pollo, carne, cerdo) consejo: si quieres bajar de peso graso trata de comer puro pescado! Lo pesas cocinado y trata de que sea capturado en estado salvaje.
• Vegetales: 10 zanahoria bebe orgánica más de 1 a 2 calabacines orgánicos.
• Grasas: de 2 a 4 cucharadas de queso de cabra o feta o burrata o parmesano (revisa que no tenga carbohidratos ni azúcar o que sea muy bajo).

Si queda con hambre:

• De 3 a 4 cucharadas soperas de GREEK YOGURT 0% NONFAT PLAIN (sin azúcar añadido) + 2 cucharadas de proteína richardboy + sal rosada al gusto + Canela + 1 a 2 cucharadas de Karbolyn (sin sabor lo compras por Amazon) Batir todo y agregar 1 taza de berries o fresas o frambuesas congeladas (si lo quieres tipo helado lo metes par de horas en el congelador).

OBJETIVOS:

Si quieres bajar de peso graso: Come los carbs 1 día sí y 1 día no (igual con el suplemento Karbolyn).
Si quieres mantenerte: Come carbohidratos en todas las comidas.
Si quieres subir masa muscular: Puedes comer un poco más de proteína y el doble de carbohidratos y el doble de Karbolyn.

SUPER CONSEJO:

Trata de entrenar en ayuno y dale un shock a tu cuerpo y verás como mejoras y te ventas del estancamiento.

Bebidas recomendadas:
Agua , agua con gas , café , té verde , infusiones sin calorías , vinagre de manzana más agua limón y sal rosada mezclar todo y tomar durante el ayuno!

SUPLEMENTOS HOMBRES:

• CETONAS STAR: 2 cápsulas apenas te despiertes con 8 oz de agua.
• AM BLEND: de 1 a 2 cápsulas al despertar y 1 a 2 cápsulas a las 3 o 4 pm.
• FASTING PRO: 2 cápsulas justo antes de la comida que tenga carbohidratos
• BCAA: 2 cápsulas con la primera comida y 2 con la última
• CLA: 2 cápsulas con la primera comida y 1 con la última
• AJUSTE EN AYUNA: 1 cap al desperta y 1 a las 3 o 4 pm
• BOOST DEL AYUNO: 2 cápsulas apenas te despiertes
• PROTEÍNA DE SUERO RICHARDBOY: 2 cucharadas
• KARBOLYN sin sabor: de 1 a 2 cucharadas (esto cuenta con carbohidratos)