Mujeres
HORAS DE AYUNO: 16 H.
VENTANA DE COMIDA: 8 H.
El horario lo escoge cada quien como mejor se adapte a su rutina, y hay que mantenerlo durante 7 días.
Comida 1:
- 1 taza de bone broth de carne o pollo.
- Proteínas: De 2 a 3 huevos enteros) tip: cambia la cocción para no fastidiarte (Lo pesas cocinado y trata de que sea orgánico).
- Vegetales: zanahoria bebe orgánica máximo 10 al día más zucchini orgánico de 1 a 2 al día.
- Grasas: de 1 a 2 cucharadas de queso de cabra o feta o burrata o parmesano (revisa que no tenga carbs ni azúcar o que sea muy bajo).
- Carbs: 50 grs de batata o papa o plátano (lo pesas cocinado)
Comida 2: Batido
- De 1 a 2 cucharadas soperas de GREEK YOGURT 0% NONFAT PLAIN (sin azúcar añadido).
- 1 scoop de proteína richardboy + 1 cucharada de MCT oil + sal rosada al gusto + Canela + 1 scoop de Karbolyn (sin sabor lo compras por Amazon).
- Agregar 1/2 taza de berrys o fresas o raspberries congeladas (si lo quieres tipo helado lo metes par de horas en el congelador).
Comida 3:
- 1 taza de bone broth de carne o pollo.
- Proteínas: de 100 a 120 grs de proteína animal (salmón, pescado, camarones, pavo, pollo, carne, cerdo o 2 a 3 huevos enteros) tip: si quieres bajar de peso graso trata de comer puro pescado! Lo pesas cocinado y trata de que sea wild caught.
- Vegetales: zanahoria bebe orgánica máximo 10 al día + zucchini orgánico de 1 a 2 al día.
- Grasas: de 1 a 2 cucharadas de queso de cabra o feta o burrata o parmesano (revisa que no tenga carbs ni azúcar o que sea muy bajo).
- De 1 a 2 cucharadas soperas de GREEK YOGURT 0% NONFAT PLAIN (sin azúcar añadido) + 1 scoop de proteína richardboy + sal rosada al gusto + Canela + 1 scoop de Karbolyn (sin sabor lo compras por Amazon) + 1/2 taza de berrys o fresas o raspberries congeladas (si lo quieres tipo helado lo metes par de horas en el congelador.)
OBJETIVOS:
Si quieres bajar de peso graso: Incluye los carbs 1 día si y 1 día no (igual con el Suplemento Karbolyn).
Si quieres mantenerte: Come carbs en todas las comidas.
Si quieres subir masa muscular: Puedes comer un poco más de proteína y el doble de carbs y el doble de Karbolyn.
Si quieres mantenerte: Come carbs en todas las comidas.
Si quieres subir masa muscular: Puedes comer un poco más de proteína y el doble de carbs y el doble de Karbolyn.
SUPER TIP:
Trata de entrenar en ayuno y dale un shock a tu cuerpo y verás como mejoras y te sales del estancamiento.
Bebidas recomendadas:
Agua , agua con gas , café , té verde , infusiones sin calorías , vinagre de manzana más agua limón y sal rosada mezclar todo y tomar durante el ayuno!
SUPLEMENTOS MUJERES:
- CETONAS STAR: 2 cápsulas apenas te despiertes con 8 oz de agua.
- AM BLEND de 1 a 2 cápsulas al despertar y 1 a 2 cap a las 3 o 4 pm.
- FASTING PRO: 1 cápsula Justo antes de la comida que tenga carbs.
- BCAA: 2 cápsulas con la primera comida y 2 con la última.
- CLA: 2 cápsulas con la primera comida y 1 con la última.
- FASTING FIT: 1 cápsulas al desperta y 1 a las 3 o 4 pm.
- WHEY PROTEIN RICHARDBOY: 1 scoop.
- KARBOLYN sin sabor: 1 scoop (esto cuenta como carbs).
Hombres:
HORAS DE AYUNO: 16, 18, 20 O 22 H.
Escoge las horas según tu nivel de experiencia
El horario lo escoge cada quien como mejor se adapte a su rutina, y hay que mantenerlo durante 7 días.
Comida 1:
- 1 caja de bone broth de carne o pollo de 17 oz.
- Proteínas: De 4 a 6 huevos enteros + 2 a 4 rebanadas de jamón serrano o prosciutto (leer los ingredientes que sea pork y sal nada más) tip: cambia la cocción para no fastidiarte.
- Vegetales: 10 zanahoria bebe orgánica más 1 a 2 zucchini orgánico.
- Grasas: de 2 a 4 cucharadas de queso de cabra o feta o burrata o parmesano (revisa que no tenga carbs ni azúcar o que sea muy bajo)
- Carbs: de 100 a 150 grs de batata o papa o plátano (lo pesas cocinado)
Comida 2: Batido
- De 3 a 4 cucharadas soperas de GREEK YOGURT 0% NONFAT PLAIN (sin azúcar añadido)
- 2 scoop de proteína richardboy + 1 cucharada de MCT oil + sal rosada al gusto + Canela + 2 scoop de Karbolyn (sin sabor lo compras por Amazon) + 1 taza de berrys o fresas o raspberries congeladas (si lo quieres tipo helado lo metes par de horas en el congelador)
Comida 3:
- Proteínas: de 150 a 200 grs de proteína animal (salmón, pescado, camarones, pavo, pollo, carne, cerdo ) tip: si quieres bajar de peso graso trata de comer puro pescado! Lo pesas cocinado y trata de que sea wild caught.
- Vegetales: 10 zanahoria bebe orgánica más de 1 a 2 zucchini orgánico.
- Grasas: de 2 a 4 cucharadas de queso de cabra o feta o burrata o parmesano (revisa que no tenga carbs ni azúcar o que sea muy bajo).
Si quedas con hambre:
- De 3 a 4 cucharadas soperas de GREEK YOGURT 0% NONFAT PLAIN (sin azúcar añadido) + 2 scoop de proteína richardboy + sal rosada al gusto + Canela + 1 a 2 scoops de Karbolyn (sin sabor lo compras por Amazon) Batir todo y agregar 1 taza de berries o fresas o raspberries congeladas (si lo quieres tipo helado lo metes par de horas en el congelador).
OBJETIVOS:
Si quieres bajar de peso graso: Come los carbs 1 día sí y 1 día no (igual con el suplemento Karbolyn).
Si quieres mantenerte: Come carbs en todas las comidas.
Si quieres subir masa muscular: Puedes comer un poco más de proteína y el doble de carbs y el doble de Karbolyn.
SUPER TIP:
Trata de entrenar en ayuno y dale un shock a tu cuerpo y verás como mejoras y te sales del estancamiento
Bebidas recomendadas:
Agua , agua con gas , café , té verde , infusiones sin calorías , vinagre de manzana más agua limón y sal rosada mezclar todo y tomar durante el ayuno!
SUPLEMENTOS HOMBRES:
- CETONAS STAR: 2 cápsulas apenas te despiertes con 8 oz de agua.
- AM BLEND: de 1 a 2 cápsulas al despertar y 1 a 2 cápsulas a las 3 o 4 pm.
- FASTING PRO: 2 cápsulas justo antes de la comida que tenga carbs
- BCAA: 2 cápsulas con la primera comida y 2 con la última
- CLA: 2 cápsulas con la primera comida y 1 con la última
- FASTING FIT: 1 cap al desperta y 1 a las 3 o 4 pm
- FASTING BOOST: 2 cápsulas apenas te despiertes
- WHEY PROTEIN RICHARDBOY: 2 scoops
- KARBOLYN sin sabor: de 1 a 2 scoops (esto cuenta con carbs)
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Gracias de verdad excelente oportunidad, confío plenamente en ti… Saludos
Gracias por darnos la oportunidad a quienes no podemos pagar personalizado. Creemos en ti y en el concepto.
Gracias
Excelente Richard gracias, tiempo que esperaba este momento, para hacer este reto, ya que no estaba a mi alcance de realizarlo, gracias por el menú, estoy en Venezuela y tendré que sustituir los nutrientes ya que no tengo acceso de comprar por Amazon, mil gracias y mucha bendiciones por todo, lo que nos brindas.